Há alguns anos, o ex-treinador Jack Nelson do Fort Lauderdale Swim Team explicava ao nadador brasileiro Leonardo Hobi Martins que ele deveria tentar cruzar a piscina como o menor número de braçadas possíveis. Leonardo, especialista nos 200 peito seguia a orientação do técnico americano para que pudesse aproveitar a potência do seu nado e ao mesmo tempo minimizando a resistência. Coach Nelson mencionava que havia tido um nadador de peito (Seth Van Neerden) ex-recordista americano dos 100 peito e que cruzava sem dificuldades a piscina de 50 metros com apenas 4 braçadas ai incluída a filipina.
O número parecia um pouco exagerado, e o próprio nadador brasileiro não acreditou muito na estatística. Na primeira tentativa, Leonardo (com muito esforço) conseguiu cruzar a piscina de 50 metros do International Swimming Hall of Fame com 9 braçadas. Um ano após esta tentativa, Leonardo realizou outra vez o teste e conseguiu (agora com mais facilidade) 6 braçadas.
O exercício é bastante simples e lógico. É baseado em minimização da resistência frontal com a melhor técnica possível e maximização da força com a utilização da potência do nado.
Se você fizer um levantamento entre seus atletas em percurso de treinamento ouj competição vai encontrar nadadores mais novos realizando de 35 a 40 ciclos de braçada. Nadadores de categoria intermediária fazem de 25 a 35 ciclos. Nadadores de elite podem chegar até 16 ciclos por 50 metros como a americana Amanda Beard ou o japonês Kosuke Kitajima. Da geração atual, o destaque é a nadadora de medley americana Katie Hoff que nas provas de 400 medley chega a fazer os 50 metros com apenas 15 ciclos.
Algumas dicas para minimizar a resistência e maximizar a potência do seu nado peito:
• Mantenha a cabeça alinhada com a sua coluna durante o nado.
• Olhe para baixo não para a frente.
• Sua cabeça deve voltar para baixo após cada pernada mas não sair da linha do corpo.
• Concentre seu nado para manter ações explosivas nos movimentos de braçada e pernada e finalizar o nado com o streamline a cada ciclo.
Orientações para o educativo de maximização de potência e minimização de resistência:
• Solicitar que seu nadador execute a distância de 50 metros nadando peito e conte o número de braçadas incluindo a filipina.
• Executar o exercício com uma freqüência periódica sempre solicitando para o mesmo atenção nos detalhes técnicos de posição do corpo, alinhamento, streamline, e incrementação da potência dos movimentos.
• Manter o exercício sob forma de acompanhamento sempre buscando o menor número de braçadas possíveis.
Detalhe - O exercício não é uma forma de modificar o seu nado competitivo, ou seja, tentar nadar a prova dos 100 ou 200 peito com o menor número de braçadas, ele é apenas para melhorar a condição de assimilação do nado, minimização da resistência e incremento da potência dos movimentos. A utilização deste exercício até pode determinar a diminuição dos movimentos no futuro, mas isto será conseqüência do trabalho e não uma transferência direta do mesmo.
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